چرا باید به پوست خود رسیدگی کنیم؟
چرا باید به پوست خود رسیدگی کنیم؟
محصولات مراقبت از پوست بسیار زیاد است. اما کارشناسان می گویند راه های ساده ای برای مراقبت از پوست شما وجود دارد. بهترین روش این است که از درون به بیرون مراقبت کنید. به گفته برخی متخصصان این ضرب المثل حقیقتا وجود دارد که “شما همان چیزی هستید که می خورید”، حداقل در مورد مراقبت از پوست همینطور است.
در ادامه برای اینکه به پوست خود رسیدگی کنیم مواردی ارائه شده است که می تواند راهنمای شما در این مسیر باشد.
استفاده از غذاهای غنی از موارد زیر را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید:
-آنتی اکسیدان ها، از جمله سبزیجات تیره و برگ دار، اسفناج، کلم پیچ و انواع توت ها برای مقابله با رادیکال های آزاد و آسیب های محیطی
-چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع مانند سالمون، گردو و دانه های چیا برای تقویت سد چربی پوست
-پروبیوتیکها مانند ماست و پریبیوتیکها که در اقلام با فیبر بالا مانند میوهها و سبزیجات یافت میشوند تا مانع پوست شوند.
-در صورت امکان غذاهای بسیار فرآوری شده و شیرین را محدود کنید.
تحقیقات نشان میدهد که منبع مطمئن ارتباطی بین رژیمهای غذایی با قند بالا و ایجاد آکنه وجود دارد. مطالعهای در سال 2021 نشان داد که مصرف غذاهای فرآوریشده با درماتیت آتوپیک نیز در ایجاد این موارد موثر هستند.
با استفاده از محصولات مراقبتی پوست:
با پیشرفت صنعت آرابشی و بهداشتی در جهان، محصولات مراقبت از پوست زیادی برای انتخاب وجود دارد. برای اینکه به پوست خود رسیدگی کنیم پیشنهاد می شود که روتین خود را فقط به چند محصول اساسی و برند های معتبر تقسیم کنید.
همه افراد باید از این چند مورد در روتین پوستی روزانه خود استفاده نمایند:
- یک شویند و پاک کننده خوب که متناسب با نوع پوست شما باشد.
- آبرسان و مرطوب کننده ای که مناسب نوع پوستتان باشد.
- یک ضد آفتاب با SPF بالا که مناسب نوع پوستتان باشد.
فعالیت های موثر در مراقبت از پوست:
کارشناسان چند فعالیت در خانه را توصیه می کنند که می تواند بافت پوستی شما را تقویت کند، از جمله:
ورزش : ورزش جریان خون را به همه اندام ها از جمله پوست افزایش می دهد. این اتفاق باعث افزایش روند بازسازی سلولی شده و پوست شما تقویت می شود. AAD توصیه می کند از یک پاک کننده حاوی اسید سالیسیلیک یا بنزوئیل پراکسید بعد از عرق استفاده کنید تا منافذ پوست را پاک کرده و از ایجاد جوش جلوگیری کنید.
خواب: سلولهای پوست در طول خواب بازسازی می شود. بر اساس منبع معتبر مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بزرگسالان 18 تا 60 ساله باید حداقل 7 ساعت در شب بخوابند.
بیرون بروید: هوای داخل خانه اغلب خشک است، بخصوص درفصل زمستان که فضای منزل معمولا گرم و خشک است. بر اساس یک منبع معتبر در سال 2017، بیرون رفتن و پیاده روی در هوای آزاد می تواند از خشکی بیش از حد پوست جلوگیری کرده و همزمان استرس را هم کاهش می دهد، که می تواند از آکنه جلوگیری کند. در نظر داشته باشید که استفاده از ضدآفتاب مناسب نباید نادیده گرفته شود.
دوش اب گرم: یک دوش طولانی و بخار آب داغ ممکن است لوکس به نظر برسد، اما برای پوست شما قطعا مناسب نیست. آب داغ ممکن است در لحظه احساس خوبی داشته باشد، اما عوامل مرطوب کننده طبیعی را از پوست شما پاک خواهد کرد.
به جای آب داغ از آب ولرم استفاده کنید. آب را تقریباً در همان دمای بدن خود نگه دارید – بین 95 تا 99 درجه فارنهایت (35 و 37.2 درجه سانتیگراد) و نه بیشتر از 105 درجه فارنهایت (40.5 درجه سانتیگراد). اگر پوست شما هنگام دوش گرفتن خیلی قرمز شده است، احتمالاً دمای آب خیلی بالاست.
کرم ضد آفتاب مناسب خود را پیدا کنید: هزاران کرم ضد آفتاب موجود است. یافتن گزینه ای که در برابر اشعه های UVA و UVB پوست را محافظت کند ضروری است.
بر اساس یافته های علمی منتشر شده برای اینکه هیجانات و استرس روزمرگی را از بین برد حتما باید پوست شادابی داشته باشیم و تمامی روتین های روزانه را برای مراقبت از پوست ایجاد کنیم.
